散步是最简单但最有效的燃烧脂肪和改善整体健康的方法之一。梅丽莎·麦克道尔博士是一名物理治疗医生，也是“步态发生”公司的运营副总裁，她解释说，通过正确的技术，步行可以最大限度地燃烧脂肪。麦克道尔博士在物理治疗方面有20年的经验，在生物力学和运动生理学方面有背景，他提供了专家策略来提高你的步行习惯。通过了解脂肪燃烧的科学，监测你的心率，并结合先进的技术，你可以加强你的散步和实现你的减肥目标。
1 .了解走路时燃烧脂肪的科学
我是梅丽莎·麦克道尔医生。我是理疗医生。我有20年的工作经验，在健康和人类表现方面担任了9年的大学教员，教授生物力学和运动生理学课程。我目前在Gate Happens品牌担任运营副总裁，这是一家足部健康和步行教育机构。散步是一种有效的燃烧脂肪的方式，原因如下。
2脂肪燃烧的最佳心率区域
当我们试图燃烧脂肪时，我们希望以较低的心率强度工作，而不是当我们想燃烧碳水化合物时。为了在较低的心率强度下工作，你需要知道你预计的最大心率，这是一个简单的公式，220减去你目前的年龄。然后，为了在较低的冲击或较低的心率区域工作，您需要在最大心率的50%到70%之间工作。
如何计算燃烧脂肪的心率
为了弄清楚如何做到这一点，你可以测量10秒的心率，在你的手腕上测试你的脉搏10秒，然后，你将这个数字乘以6，看看你的休息或活动心率是多少。如果你在50%到70%的范围内工作，我们知道你将燃烧脂肪作为你的主要燃料。所以，对病人和客户来说，你想要长，慢，低，持续时间长，节奏慢，心率低。
为什么散步对燃烧脂肪有效
步行是一种非常有效的燃烧脂肪的方法，原因如下。第一，这是一项你完全可以按照自己的意愿控制强度或持续时间的活动。与匹克球或混合健身等运动不同，这些运动通常会导致心率急剧上升，而散步可以让你以更悠闲的速度进行，这会让你进入燃烧脂肪的区域。我们想对病人和客户说，确保你还能走路和说话，这意味着你不会像在更激烈的活动中那样上气不接下气，因为那样会把你燃烧的燃料类型从脂肪转换成碳水化合物。
低强度步行对减脂的5个好处
专注于在散步过程中燃烧脂肪的好处之一是，散步是保持较低心率强度的完美活动，这是你燃烧脂肪作为主要燃料的地方。不像其他活动，比如动感单车课，或者像足球或篮球这样的团队运动，这些活动通常需要更高的心率，所以步行是保持理想目标区域的一种简单方法。
步行减肥和我tabolic提高
此外，当你专注于通过散步燃烧脂肪时，大多数人确实会经历一些体重减轻。此外，当你走路的时候，你会提高你的新陈代谢率，这有助于你更有效地燃烧卡路里，我们都知道，当你试图改变身体成分的时候，你会想要燃烧卡路里。此外，步行是一种非常可持续的运动，这意味着大多数人都可以在室内或室外进行，如果你在室内，你只需要光着脚，如果你在室外，你只需要合适的鞋子。
为燃烧脂肪的步行做准备
在开始燃烧脂肪、散步之前，我建议每个人都对自己的整体活动水平和健康状况做一个基线。即使只是在记事本上记录你每天的活动量，确保你评估了工作日和周末的活动量，这可以给你一个完美的起点。其他考虑因素包括你是否有合适的鞋子，以及你目前是否有任何受伤。如果你确实受伤了，我建议你在开始步行计划之前咨询一下医疗专业人士，如果你没有受伤，你想继续前进。
为燃烧脂肪的散步选择合适的鞋子
我通常推荐的鞋子的特点是:零落差或更低的落差，没有多余的缓冲，它们很灵活，你可以像拧毛巾一样扭动它们，它们有一个更宽的脚趾盒，这样你可以在穿鞋的时候伸展和摆动脚趾。当我向别人推荐步行练习时，这些基本要素对我来说很重要。
最大限度地燃烧脂肪与心率Monitoring
在散步时最大限度地燃烧脂肪的第一个简单方法是拨出你的心率，这样你就知道你的最大心率和你的50到70%的最大心率范围。要实现这一目标，要么手动测量心率，然后在走路时定期测量，要么使用苹果手表或Garmin等生物黑客设备，这真的很有帮助。然后你会得到更准确的数据，这就是我如何实现发现你在正确的心率区域，以便在散步时燃烧脂肪。
10 .用感知的运动来引导燃烧脂肪的散步
这是一种有效的方法来确保你在正确的强度下工作，一旦你进行了几周的步行练习，大多数人只要了解节奏或呼吸的力度就可以进入脂肪燃烧区，他们不必一直参考他们的手表。这被称为RPE，即感知运动的速率。大多数人，如果他们走在正确的脂肪燃烧范围内，应该走在5到6的RP之间，10代表最大努力，0代表躺在沙发上。
11个先进的技术，以促进脂肪燃烧在散步
如果你想增加一些额外的方法来促进散步过程中的脂肪燃烧，以下是我的建议。步行杆是锻炼核心和上半身的绝佳方式。它们会增加卡路里燃烧，最终会增加脂肪燃烧。通常，用助行杆走路被称为北欧步行，你当地的体育用品商店通常会有抓握型的助行杆。
燃烧脂肪的最佳步行时间
另一个促进脂肪燃烧的因素是运动时间超过30分钟。30到60分钟的步行符合我们的长，低，慢标准，所以你在低强度下走的时间越长，你燃烧的脂肪越多。
13结合阻力促进脂肪燃烧
另一种改善步行过程中脂肪燃烧的方法是增加一些阻力。穿任何东西，从一件小的到一件加重的背心，再到手持重物，都可以激活更多的肌肉，提高你的体温。升高体温可能需要你在步行过程中喝更多的水，但它也可以帮助你燃烧更多的卡路里和脂肪。
14 . im休息日在步行中的重要性
我想分享的关于通过步行最大化燃烧脂肪的最后一个建议或见解是，我们希望确保人们有休息日。没有什么比投入到一项新活动中，做得太过了，结果要么受伤，要么没有动力，因为这感觉像是一个太大的承诺。
揭开“一万步走”的迷思:科学的说法
最近的科学告诉我们，每天走2500到4500步可以大大减少心血管疾病和死亡率，每天走7100到8500步可以减少50%的心血管死亡和心血管疾病的发病率，所以我认为重要的是人们要明白，他们不需要每天走1万步来获得健康益处。事实上，目前有研究告诉我们，即使你只是在目前的步行水平上增加1000步，无论你目前的步行水平是多少，它都会对心脏产生保护作用，有助于降低患心血管疾病的风险。
散步对心理健康的好处
此外，我想强调的是，散步可以是一项很棒的社交活动，有大量数据表明它有助于心理健康和幸福，所以邀请朋友散步，带着毛茸茸的四条腿的朋友散步，甚至尝试在新的环境中散步，这样你可能会遇到一些新朋友，这是最大限度地提高散步的心理健康和健康方面的好方法。
我们提供来自顶级专家、新研究和健康机构的最新信息，但我们的内容并不意味着取代专业指导。当涉及到你正在服用的药物或任何其他健康问题时，一定要直接咨询你的医疗保健提供者。
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希望本篇文章《15个简单方法帮助你在步行时高效燃烧脂肪》能对你有所帮助！
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